É adecuada a terapia de auga para adelgazar? Cales son os requisitos da dieta xaponesa: menú e opcións para comer. Que resultado paga a pena esperar?
A terapia de adelgazamento a base de auga orixinouse en Xapón e popularizouse en todo o mundo nos últimos anos. Chámase dieta xaponesa, aínda que é máis un programa de hidratación que un plan nutricional. Ao observalo, podes lograr unha boa hidratación corporal e desfacerse do exceso de peso.
Principios da dieta xaponesa
A vantaxe dun sistema nutricional é que non ten que axustar a dieta e prescindir dos alimentos favoritos.
Non obstante, hai que cumprir varias condicións:
Comeza o día con auga.Beba de catro a cinco vasos de auga a temperatura ambiente todas as mañás co estómago baleiro. Demasiado? É realmente. Non obstante, esta é a esencia da terapia da auga. O corpo precisa obter a maior cantidade de auga posible. Se é difícil comezar unha "dosificación" semellante, achégase gradualmente. Deixa un vaso ou dous ao principio. Traia a cantidade de líquido que consumiches pola mañá á cantidade recomendada nunhas poucas semanas.
Beba "sedento" todo o día.A cantidade de líquidos que bebe durante o día non está regulada. Podes beber canto queiras. Escoita os teus sentimentos. Moitas veces o corpo enmascara a necesidade de auga baixo a sensación de fame.
Reduce a inxestión de alimentos a 15 minutos.O intervalo de tempo no que se pode comer é de 15 minutos. Dito isto, a dieta xaponesa non dita que comer. En teoría, podes comer calquera cousa. Unha xanela de 15 minutos impedirache comer ou comer en exceso.
Non coma máis de dúas horas despois.O número de comidas ao día tamén é limitado. Non obstante, a próxima cita debería ter lugar antes de dúas horas despois da cita anterior.
Beber suficiente auga limpa o sistema dixestivo, mellora a saúde intestinal e prevén o estrinximento. O líquido enche o estómago e reduce as ansias alimentarias.
Hai investigacións que demostran que as persoas obesas que bebían 500 ml de auga 30 minutos antes das comidas comían un 13% menos de comida. E isto axudoulles a perder peso a longo prazo.
Segundo o coñecemento científico, a auga potable aumenta o consumo de enerxía cando non se usa. Isto significa que incluso nas túas actividades diarias estás a queimar máis calorías das que antes. Un aumento do consumo de enerxía cunha redución simultánea da inxestión de alimentos leva inevitablemente á perda de peso.
Nutrición xaponesa: menú, eficacia
A pesar de que a dieta non implica restricións na elección dos produtos, cómpre abordar este problema con coidado. Ao final, é o exceso de contido calórico da dieta o que a miúdo se converte na causa do aumento de peso do corpo.
Evite as fontes de "calorías baleiras": azucre, sobremesas, forno, pasta regular, arroz pulido. Substitúeo por fontes de hidratos de carbono longos: cereais integrais, pan integral. Inclúe máis alimentos proteicos na dieta: carne, peixe, produtos lácteos, legumes. Non esqueza as froitas e verduras: as verduras deben incluírse en cada comida. Substitúe as sobremesas por froitas.
Se cambias a unha nova dieta, podes reducir o peso de forma segura (dentro de catro quilogramos ao mes). Esta lenta perda de peso non pon ningunha tensión no corpo. E axuda a manter o resultado obtido e a reducir aínda máis o peso ao normal.
A actividade física adecuada axudará a mellorar e acelerar os resultados: trotar, camiñar, nadar, facer fitness. Calquera tipo de actividade física que che guste axudará a perder peso.
Vantaxes e contraindicacións da dieta xaponesa
Os defensores da dieta argumentan que este plan de alimentación non consiste só en perder peso. Pero tamén:
- mellora a función cerebral;
- dá enerxía e forza;
- axuda a controlar a presión arterial;
- prevén dores de cabeza.
Estes efectos son o resultado lóxico dunha hidratación corporal normal. E se o día anterior non bebiches suficiente auga, sentirásche realmente mellor.
Non obstante, é importante ter en conta que as necesidades fluídas de cada persoa son diferentes. Depende do peso corporal e da actividade física. Un exceso de auga non é menos perigoso que a falta dela. Isto pode levar a unha caída crítica dos niveis de sodio no sangue. E leva á hiponatremia, unha condición na que hai síntomas característicos da intoxicación: vómitos, náuseas, inconsciencia.
Mentres beba de catro a cinco vasos de auga á vez probablemente non cause hiponatremia, debes ter coidado co teu corpo. E non "verter" ningún líquido en si mesmo pola forza.
As persoas con insuficiencia renal non deben correr ningún risco e iniciar a terapia de auga sen consultar cun médico. E se se sente incómodo durante a dieta xaponesa, ten que reducir a inxestión de auga.